Gdy temperatury stale oscylują wokół 30 stopni, dzień w pracy może być szczególnie wyczerpujący i wymagający. Intensywne upały obciążają  nasz układ sercowo-naczyniowy. Mamy tutaj dla Ciebie osiem najlepszych wskazówek, jak zachować „zimną krew“ w pracy i dobrze przetrwać dzień.

Wskazówka 1: Pij, pij, pij

Brzmi logicznie, ale niestety zbyt wielu pracowników o tym zapomina. Najlepiej sprawdza się tutaj woda z kranu. Dobrym pomysłem jest też zimna herbata owocowa lub soki owocowe. Najlepiej pić od dwóch do trzech litrów w ciągu dnia. Trzymaj się z dala od alkoholu i kofeiny – oba dodatkowo obciążają krążenie.

Zimna woda jest również dobra do kąpieli przedramienia. Wystarczy trzymać nadgarstek lub zgięcie ramienia pod bieżącą wodą. Zapewnia to zastrzyk świeżości.

 

Wskazówka 2: Sałatka zamiast pieczeni wieprzowej na obiad

W upalne dni należy wybierać lekkie potrawy. Owoce, warzywa, sałatki lub ryby. Ciężkie, tłuste potrawy, takie jak sznycel, frytki itp. sprawiają, że jesteś slaby i zmęczony. 

 

Wskazówka 3: Przewiewne ubrania

Stojąc rano przed szafą, wybieraj lekkie, oddychające tkaniny, takie jak bawełna, wiskoza lub len. Ubieraj się jasno, ponieważ ciemne ubrania sprawią, że będziesz się bardziej pocić. Zbyt obcisłe ubrania również powinny pozostać w szafie – uniemożliwiają one dostęp powietrza do ciała, co powoduje  brak chlodzenia.

Uwaga: Istnieją przepisy dotyczące odzieży – pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim przełożonym lub kierownikiem, aby sprawdzić, czy może on złagodzić te przepisy.

Jednak w wielu zawodach pewna odzież (ochronna) jest obowiązkowa i musi być noszona pomimo upałów: Na przykład obuwie robocze lub kask, dla własnego bezpieczeństwa.

 

Wskazówka 4: Odpowiednia wentylacja

Może to zabrzmieć dziwnie, ale naprawdę bardzo pomaga. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest otwarcie wszystkich okien rano po przyjściu do pracy i dokładne wietrzenie przez pół godziny. Następnie pozostaw okna zamkniete przez resztę dnia. W ten sposób można w pełni wykorzystać chłodniejsze powietrze rano i upewnić się, że gorące popołudniowe powietrze pozostanie na zewnątrz.Oczywiście wentylator byłby świetny- czytaj TUTAJ, aby dowiedzieć się, czy możesz go ustawić.

 

Wskazówka 5: Zaciemnij miejsce pracy

Jeśli to możliwe, opuść żaluzje lub zaciągnij zasłony, ponieważ bezpośrednie światło słoneczne tylko jeszcze bardziej nagrzewa pomieszczenie.

Bardzo ważne: ekstremalnie wysokie temperatury mogą prowadzić do tzw. wyczerpania cieplnego. Typowe objawy ostrzegawcze to osłabienie, skurcze, nudności i zawroty głowy.Jeśli nie czujesz się dobrze, natychmiast napij się czegoś chłodnego (wody!), unieś nogi, zaczerpnij świeżego powietrza i odpocznij. Jeśli to nie pomoże, należy wezwać lekarza.

Poniższe wskazówki są szczególnie przydatne w przypadku pracy w domowym biurze).

 

Wskazówka 6: Weź prysznic lub włóż stopy do wody! 

Jeśli pracujesz w domu, możesz szybko wskoczyć pod prysznic podczas przerwy na lunch, aby się ochłodzić.Podczas wideokonferencji możesz sie ochlodzic, umieszczając miskę z wodą pod biurkiem i wkładając do niej stopy.

 

Wskazówka 7: Połóż mokrą szmatkę na karku

Brzmi prosto, ale tak właśnie jest: wystarczy wziąć wilgotny ręcznik, włożyć go na chwilę do lodówki, a gdy upał stanie się nie do zniesienia, położyć ręcznik na karku. Natychmiast się ochłodzisz!

 

Wskazówka 8: Ustaw wentylator na optymalne ustawienie 

Dla wielu osób wentylator jest prawdopodobnie najlepszą inwestycją do domowego biura.

Uwaga: Wentylator nie powinien być skierowany bezpośrednio na użytkownika. Stały powiew wiatru grozi napięciem lub bólem oczu. Ważne jest również, aby kupić urządzenie, które jest tak ciche, jak to tylko możliwe!